Nos dias em que tudo parece pesado, o melhor que podemos fazer por nós mesmas é parar e respirar com gentileza.
O autocuidado emocional não exige grandes planos — ele pode morar nos gestos mais simples, cotidianos, silenciosos.
Abaixo, compartilho alguns rituais afetivos que me ajudam a atravessar esses dias com mais presença e menos culpa.
1. Fazer um chá e beber devagar
Preparar um chá com calma é quase um ato de meditação.
Escolha uma caneca que você gosta, sinta o cheiro da água quente com as ervas, e respire entre os goles. Não é sobre resolver nada. É sobre estar com você.
2. Escrever uma carta que ninguém vai ler
Pegue um caderno ou uma folha solta e escreva como se estivesse falando com alguém — ou com você mesma.
Coloque ali o que está difícil, o que você não consegue dizer em voz alta.
Às vezes escrever é a única forma segura de se ouvir.
3. Passar um batom só para si mesma
Não é para sair, nem para foto. É só um lembrete no espelho: “ainda estou aqui”.
Escolha aquele batom ou lip tint que te dá um pouco de cor por dentro.
É maquiagem, mas também é presença.
4. Banho com pausa e intenção
Ao invés de tomar um banho corrido, diminua o ritmo. Use um sabonete com cheiro gostoso. Passe um óleo no corpo depois.
Imagine que está cuidando de alguém que você ama muito — porque está.
5. Ouvir uma música que te abraça
Faça uma playlist com músicas que aquecem. Não precisam ser alegres — apenas sinceras.
Deixe o som preencher a casa. Feche os olhos por alguns minutos.
O silêncio entre as notas também cura.
Você merece pausas
Esses rituais não resolvem tudo — mas são espaços de respiro. São formas de dizer: “mesmo assim, eu continuo comigo.”
E isso, por si só, já é um grande passo.
