1. Quando você erra ou se atrapalha
Em vez de: “Eu sou burra, como fiz isso?”
Experimente:
“Eu errei, mas todo mundo erra. Estou aprendendo.”
Erro não é fracasso — é parte do caminho. Trate-se como trataria uma amiga que se atrapalhou, e não como uma inimiga.
2. Quando está cansada e se julga fraca
💬 Em vez de: “Eu deveria dar conta, tem gente pior do que eu.”
Experimente:
“Eu estou cansada. E isso é legítimo. Preciso de pausa, não de cobrança.”
Autocompaixão reconhece o cansaço como sinal de humanidade, não de fracasso.
3. Quando o corpo não está como queria
💬 Em vez de: “Eu tô horrível, preciso me arrumar urgente.”
Experimente:
“Meu corpo me sustenta. Ele não precisa ser perfeito pra merecer carinho.”
Use um hidratante com calma, escolha uma roupa confortável, olhe para si com menos crítica e mais presença.
4. Quando o dia foi “improdutivo”
💬 Em vez de: “Perdi o dia, não fiz nada que devia.”
Experimente:
“Talvez eu tenha feito menos do que planejei. Mas fiz o que pude, com o que eu tinha.”
Nem todo dia é pra produzir. Alguns dias são só pra existir. E isso já é muito.
5. Quando sente que está falhando com os outros
💬 Em vez de: “Sou uma péssima mãe/filha/esposa.”
Experimente:
“Eu amo essas pessoas e estou fazendo o melhor que posso. Sou humana.”
Autocompaixão também é admitir que não dá pra ser tudo pra todos, o tempo todo
Dê voz à sua parte mais gentil
Você não precisa de permissão para se tratar com bondade.
Nem de um motivo especial para ser mais doce consigo.
Experimente dizer a si mesma:
- “Hoje eu fiz o que consegui.”
- “Está tudo bem não estar bem agora.”
- “Eu me acolho como sou.”
Isso muda o tom da vida — de dentro pra fora.
